講真 訓練后肌肉酸痛多久才能恢復

DOMS(deep-onset-muscle-soreness)“運動后延遲性肌肉疼痛”,是運動后的常見現象:癥狀:肌肉發生局部腫脹、酸疼;肌肉收縮過程中,還伴隨有疼痛感;時間:一般從運動后12-24h開始,持續72h左右;原理:目前學界有“自由基損傷”、“肌肉痙攣”、“炎癥”、“離子過載”等諸多學 ...

兩個瑜伽動作 常練習頸椎舒服了腹也不脹

萬物出乎震,在這乍寒乍暖之際,適合養生,調理脾胃。以下中華養生網推薦的兩個瑜伽體式,可以幫助熱愛養生的你,獲得健康。緩解頸椎之「放氣式」1、仰臥,屈右腿,雙手抱住;2、吸氣,抬頭,使鼻尖觸碰膝蓋,深深吸氣,維持該姿勢,直到保持不住為止。然后換另外一側重復。整個過程可重復2-3次。3、仰臥,屈雙腿腿, ...

最簡單的走路養生法 助你走出健康長壽路

快走防病多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45 ...

關節炎患者跑步有技巧 你可要掌握好

疼痛嚴重的時候,不要跑步,否則,會損傷關節,加劇疼痛,不利于關節恢復。跑步方式上,要選擇慢跑,不可選擇快跑。關節炎的情況下,關節的耐磨能力本就差,如果快跑,則會損傷膝關節,無法起到緩解疼痛的效果,反而會加劇疼痛。現在雖然天熱了,但是,早晨和傍晚很多地方還是有涼意的,因此,跑步的時候,盡量不要穿短褲, ...

骨質增生的預防措施 骨質增生的預防措施有哪些

骨質增生又叫做增生性骨質關節痛,是一種常發于中老年人的疾病。那么,如何讓人們遠離骨質增生關節痛的困擾呢?那么,陽泉華康醫院專家與大家一起探討怎樣預防骨質增生關節痛吧!1、適當進行鍛煉適當地運動鍛煉,可增加關節腔內的壓力有利于關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,不僅可以減輕關節帶來的不適感, ...

運動后如何放松肌肉 健身避免變成大粗腿看這里

(1)熱敷:用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位,無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上,每炭姒鄭姹天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張,改善血液循環,可緩解肌肉痙攣,欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復。(2)電療:多采用電興奮療法和間動電流療法。(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心 ...

骨質增生怎么調養 骨質增生怎么調養比較好

骨質增生患者需要經過一系列的鍛煉才可以鍛煉骨骼。那么骨質增生的運動有哪些呢?骨質增生患者需要堅持長期的各種健身運動,散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯的運動方式。骨質增生的運動鍛煉方法1、彎腰揀錢法一張百元大鈔放在地上,開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手 ...

運動減肥時間表,記住啦!

6:00-8:00 低強度運動此時間段身體在慢慢蘇醒,體溫較低,關節和肌肉最為僵硬,建議不要做過于激烈的運動,可以做一些強度較低,而又需要耐力的運動。建議:慢跑、快走、上下樓梯等。注意事項:1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動,但有血糖調節、心腦血管等問題的人,不能空腹運動,可能會引起身體的不適 ...

經常頭暈的原因有哪些 這些告訴你答案

頭暈是大多數人經歷過的,有的頭暈是小問題,可有的頭暈卻預示著大問題。陳小華介紹,造成頭暈的原因也有很多,有因為缺鐵、缺氧、血壓低等。具體的有哪些呢?1.缺鐵疲勞乏力是貧血的主要癥狀。由于身體缺鐵,血紅細胞減少,血紅蛋白攜氧量減少,大腦血氧量不足,因而產生眩暈感。2.偏頭痛英國偏頭痛協會蘇珊·海頓教授 ...

睡前5個動作,身材變得越來越妖嬈!

如果你是一位上班族,需要久坐辦公室。那么,你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎么變大了?腰怎么堆了這么多肉?脖子好痛好酸?最近沒吃啥啊,怎么又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想擺脫這些煩惱嗎?小編珍藏的5個瑜伽動作,一定可以幫到你!1、平板最常見的體式之一四肢著地,手腕在肩關節正下方,手指均勻鋪開雙腳與臀 ...

有氧運動的七大誤區 快回頭,別走錯路了

1、速度平穩的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式:對于初級健身愛好者來說,速度平穩的有氧鍛煉的確容易完成,并且持續進行鍛煉的時間較長,能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎,高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪,因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進行恢復2、有氧鍛煉的時間越長,所攝入 ...

夏天來了,如何正確有效減掉全身贅肉

肉肉的小肚腩是不是讓你很苦惱呢?有它在,穿什么都不好看怎么別人的A4腰就那么美呢?小肚子不平,何以平天下!想要瘦腰瘦肚子趕緊看這里,這4招幫你快速減掉肚子上的贅肉,在家就可以完成,讓你輕松擁有讓人羨慕的比基尼身材!一、熱身運動久未活動的僵硬身體,忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。1.雙腳與肩同寬,手 ...

自行車運動對身體的好處多 開發大腦又健身

單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”(1)能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車 ...

練習瑜伽錯誤的壞習慣 你中了幾條

1、無節奏的呼吸,在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷 ...

你會練習氣功嗎,練氣功的三大禁忌

一、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。二、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結果每天早中晚分練 ...

增長肌肉的十種最佳食品 你知道幾個

1.三文魚:6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降,睪丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。2.瘦牛肉:很多難長 ...

粗腿O型腿并不可怕 瑜伽讓你練出筆直美腿

一雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想,一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來好看些,卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊!尤其是馬上要穿漂亮裙子的季節,腿型不好,讓人情何以堪!我們一般認為的美腿標準:美腿就是,有5處并攏,4處空隙的腿。具體來說,就如以上圖片所示,標有○的5處左右緊貼在一起,標有×符號的4處有分開一定 ...

孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養胎瑜伽動作

孕婦瑜伽幾個月開始孕婦在懷孕三個月之內,最好的安胎方法就是靜養,這時候不適宜做瑜伽運動,一般來說,建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。 ...

夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲

方法要適宜:1. 適宜的地點及時間為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷,運動地點應盡量選擇在室內,如室內乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜歡室外運動,可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時,盡量避免上午10點以后至下午4點之前的戶外運動。2. 適宜的運動項目在室外 ...

睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽

睡前減肥瑜伽,減肥是女人終身的事業,很多女人為了減肥想盡了很多方法,睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的,那么睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽。睡前減肥瑜伽1、坐角式功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩 ...

練習瑜伽腰疼怎么緩解 掌握四個方法即可

一、從胸椎段開始后彎大多數朋友在后彎時,主要集中在腰椎的后彎上,長時間用這樣的方式練習,一定會導致腰椎的傷害。因此,后彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎,腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的后彎,才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。二、放 ...

想要腰、手臂細一圈?6個體式告訴你!

小編給你準備了6個簡單的瑜伽動作,每個動作保持5個深入而綿長的呼吸。每天這樣做,手臂就慢慢的瘦了~~1、完全平板保持5個深入而綿長的呼吸,隨后可以慢慢延長時間。2、肘部平板保持5個深入而綿長的呼吸,隨后可以慢慢延長時間。3、四肢支撐式保持5個深入而綿長的呼吸,隨后可以慢慢延長時間。[!--empir ...

練習普拉提瑜伽的好處 看完這篇你就懂了

1.物理治療療程普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。普拉提起源于德國,結合東西方文化,是一種兼顧心理和生理的運動,最初只用于舞蹈隊員的肌肉拉傷和一些醫療機構的康復訓練,現在許多健身房都開設了普拉提課程,普拉提逐漸成為人們常常健身的一項運動。下面小編來為您具體介紹一些練習 ...

怎樣在家練習瑜伽 教你幾式瑜伽在家輕松練

推薦一套在家練習的瑜伽動作,拜日式”,是在開始瑜珈溱碳叛鶴前的熱身運動,也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法,適用于各種運動前的暖身,共計有十二個動作,先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→瀉找越於臀,而對全身進行了徹底按摩,柔軟了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術, ...

經常跑步的好處 不看不知道一看嚇一跳

增大肺活量跑步能夠極大地增強心肺功能,因此,肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進行鍛煉,增加自己的肺活量和心臟的功能。提高免疫力免疫力是人體和外界病毒作斗爭的保護罩,跑步是加強免疫力的途徑之一,通過跑步,可以提高人體的綜合素質,為健康加分。訓練全身肌肉跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見,通過跑步周身的肌 ...

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